Выпадение волос — дефицит витаминов и питательных веществ. Сбалансированная диета
На состояние волосяных и кожных покровов влияют многие факторы, включая такие причины, как гипотиреоз, отравление токсинами, курение, стресс, прием лекарств и гормональные изменения.
Выпадение волос также может быть связано с дефицитом питательных веществ. Ломкие и сухие волосы — это проблема, с которой сталкиваются многие люди. Стоит понять, насколько важна сбалансированная диета. Какие питательные вещества включить в свой рацион для ухода за волосами?
Правильная поставка белка
Полезный белок должен присутствовать в ежедневном рационе всегда. Белок заключается из аминокислот, те что отвечают за структуру клеток, в том числе за построение клеток кожи головы. Как дефицит, так и чрезмерное поступление белка в рацион могут вызвать выпадение волос.
Основным белком, который строит волосы — является кератин. Белок состоит из многих аминокислот, наиболее значимыми считаются цистеин, триптофан и метионин. Недостаток этих аминокислот способствуют тому, что волосы становятся слабее, более ломкими, сухими, и растут медленнее. Дефицит триптофана — способствует к формированию очаговой алопеции. Нехватка цистеина может проявляться в виде ломких и расщепляющих волос.
Нужно позаботиться о том, чтобы в вашем рационе были источники ценного белка — особенно мяса, рыбы, яиц, а также морепродуктов, молочных продуктов и бобовых. Данные продукты обладают отличным поставщиком вышеупомянутых незаменимых аминокислот.
Необходимые витамины для роста волос и от их выпадения
Витамины из группы В
На состояние волос также в значительной степени влияют витамины. Важную роль играет витамин В. Среди них наиболее важными являются В1 — тиамин, В5 — пантотеновая кислота, В6 — пиридоксин, Н — биотин.
Витамины категории В поддерживают питание подкожной клетчатки волос и стимулируют их рост. Очень часто дефицит витаминов группы В способствует преждевременному поседению.
Биотин
Биотин укрепляет волосы изнутри, защищает от выпадения и стимулирует их рост. Биотин также может устранить проблему перхоти и расщепления кончиков волос. Биотин можно найти в печени и яичных желтках, в мучных изделиях из непросеянной муки, а также в овощах, таких как помидоры, морковь и шпинат. Его источником являются также миндаль, грецкие орехи и арахис.
Витамин В5
Выполняет значимую функцию в разделении клеток волосяного фолликула. Адекватное поступление в организм витамина В5 обеспечивает волосам эластичность и лучшую устойчивость к повреждениям. Это также способствует поддержанию надлежащей влажности волос, благодаря чему они выглядят более здоровыми и растут быстрее.
Ненасыщенные жиры
Выполняют важную функцию в здоровье волос. Особенно значимыми будут омега-3 кислоты, которые позитивно воздействуют на питание корней волос, участвуют в синтезе гормонов, влияющих на образование новых волос.
Нехватка ненасыщенных кислот высушивают кожу головы, тем самым волосы становятся тусклыми, а также влияют на облысение. Если в рационе есть избыток насыщенных жирных кислот и дефицит ненасыщенных, то может возникнуть перхоть.
Омега-3 присутствуют в рыбном жире и в продуктах растительного происхождения (льняное масло, грецкие орешки, рапсовое масло).
Витамин Е
Является одним из антиоксидантов — он защищает организм от свободных радикалов. Его часто называют — как витамин молодости. Способствует лучшему функционированию кровеносных сосудов и, следовательно, лучшему кровообращению, тем самым снабжает волосы необходимыми питательными элементами.
Источники этого витамина — масло виноградных косточек, фундук, миндаль, жирная рыба и злаки.
Витамин D
Активизирует рост и регенерацию стволовых клеток волос. Источником витамина D являются жирная морская рыба (сельдь, угорь, лосось, скумбрия), а также яичные желтки и грибы.
Крайне значимую функцию в процессе роста волос и поддержания хорошего состояния также выполняют минеральные компоненты. Наиболее важными из них являются цинк, селен, железо, медь и магний.
Железо
Кровь с недостатком железа не насыщается кислородом, что влияет на слабость и ломкость волос. Выпадение волос из-за дефицита железа сочетается с другими симптомами, такими как общая слабость, быстрая утомляемость и бледность лица.
Железо можно найти как в овощных, так и в мясных продуктах. Наилучшим источником будет так называемое гемовое железо, которое присутствует в продуктах питания животного происхождения. Лучшими источниками являются субпродукты: печень, почки, сердца, языки. Железо также можно найти в красном мясе, сардинах, мясе индейки или утки.
Источники в растительных продуктах — кунжут, фасоль, сушеный инжир, абрикосы, изюм. А также в тыквенных семечках, свекле, петрушке, шпинате.
Цинк
Цинк — предотвращает чрезмерное выпадение и высыхание волос, делая их более гибкими.
Селен
Селен — это элемент с антиоксидантными свойствами, который вместе с витамином Е защищает волосы от плохого влияния солнечных лучей и предотвращает их высыхание.
Таким образом, одним из ключевых факторов, воздействующих на состояние волос и их выпадение — является правильная диета. Стоит позаботиться о том, чтобы диета была правильно сбалансирована, богата полноценным белком, железом, витаминами группы B, селеном, витаминами D, цинком, витаминами E, биотином и ненасыщенными жирными кислотами.
Автор публикации
